Ruhe im Alltag finden: 5 einfache Achtsamkeitsübungen für (sensible) Kinder

Hallo, ich bin Lilo – das feinfühlige Kaninchen.

Ich liebe es, mich in Ruhe durch die Welt zu bewegen. Manchmal ist es im Alltag jedoch ganz schön hektisch – sei es in der Schule, zu Hause oder beim Spielen mit Freunden. Weißt du, was mir hilft, mich zu entspannen und mich wieder gut zu fühlen, auch wenn gerade ganz viel auf mich einströmt? Achtsamkeit. Achtsam zu sein bedeutet, im Moment zu leben, sich bewusst auf die Dinge um uns herum zu konzentrieren und unsere Gefühle zu spüren. Ich möchte dir heute 5 einfache Achtsamkeitsübungen vorstellen, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Sie helfen dir, die Ruhe zu finden, selbst wenn alles um dich herum schnell und laut ist und deine sensiblen Antennen gestresst sind.

1. Der „Atem des Windes“

Setz dich bequem hin und schließe die Augen. Stelle dir vor, du bist ein Baum im Wald, der ganz still steht. Spüre den Luftzug, der durch deine Blätter weht – dieser Wind ist der Atem der Natur. Atme langsam ein und aus, wie der Wind, der sanft durch die Bäume zieht. Mit jedem Atemzug wirst du ruhiger. Wenn deine Gedanken abschweifen, bring sie sanft wieder zurück.

Tipp: Du kannst diese Übung am besten draußen machen, wenn es wirklich windig ist. Spüre den echten Wind und stelle dir vor, wie er durch deinen Körper zieht und alles mitnimmt, was dir gerade „zu viel“ erscheint.

2. „Bodenberührung“ – Die Verbindung zur Erde

Stelle dich fest auf den Boden. Spüre deine Füße, wie der Boden deinen Körper trägt. Konzentriere dich auf das Gefühl der Erdung in deinen Füßen. Nimm dir ein paar Minuten, um zu fühlen, wie der Boden dich stützt und dich mit der Erde verbindet. Du bist sicher und fest verankert, wie ein Baum in der Erde. Diese Übung hilft dir, dich zu beruhigen und in den Moment zurückzukehren.

Tipp: Wenn du es magst, kannst du auch deine Hände auf den Boden legen und die Textur des Bodens fühlen – ob er weich oder hart ist, warm oder kühl. Probiere es aus – höre auch gerne in meine Lilo Hörgeschichten (Klicken: Spotify).

„Die Welt ist voller Magie, die nur darauf wartet, dass du sie entdeckst.“ – J.K. Rowling

3. „Amethyst-Magie“ – Der Stein der Ruhe

Der Amethyst ist ein wunderbarer Stein, der für Ruhe und Klarheit sorgt. Nimm einen Amethyststein in die Hand (oder einen anderen Stein/Gegenstand, den du magst). Setze dich ruhig hin und schließe die Augen. Halte den Stein sanft in deiner Hand und atme tief ein und aus. Stelle dir vor, dass die beruhigende Energie des Steins deinen Körper durchströmt und dir hilft, deine Gedanken zu beruhigen und negative Gedanken mitzunehmen. Du fühlst dich sicher, ruhig und klar.

Tipp: Du kannst auch mit dem Amethyststein in deinem Zimmer schlafen, um seine beruhigende Energie nachts zu spüren, da er den Schlaf unterstützt.

4. „Die Reise der Sinne“ – Achtsam hören, sehen, riechen

Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Sinne. Höre genau hin: Welche Geräusche kannst du hören? Vielleicht das Zwitschern der Vögel oder das Rascheln von Blättern. Öffne nun deine Augen und schaue dich um: Was siehst du, was du vorher vielleicht übersehen hast? Vielleicht eine kleine Blume oder ein Kuscheltier. Atme tief ein und achte auf die Düfte um dich herum – vielleicht riechst du den Duft von frischem Gras oder einem leckeren Essen. Diese Übung hilft dir, im Moment präsent zu sein und die Schönheit der Welt zu entdecken. Denke daran: „Deine Intuition leitet dich“

5. „Das Zen-Lächeln“ – Lächeln macht den Tag heller

Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände entspannt in den Schoß. Schließe die Augen und stelle dir vor, du bist ein kleines Kaninchen, das durch den Wald hoppelt. Ein Lächeln kommt langsam über dein Gesicht, als würdest du das schönste Stück Löwenzahn sehen. Atme tief ein und aus und spüre, wie sich dein Gesicht entspannt und dein Körper von innen aufhellt. Ein kleines Lächeln kann dir helfen, die Welt ein bisschen freundlicher zu sehen (auch wenn das Lächeln zu Beginn nicht echt sein sollte, wird es dich für deinen Körper wie ein echtes Lächeln auswirken).

Tipp: Versuche, das Lächeln den ganzen Tag zu tragen, auch wenn es nur für einen Moment ist. Es hilft, dich selbst und andere aufzuheitern.

„Ein Lächeln ist wie ein Sonnenstrahl an einem grauen Tag.“ 

Achtsamkeit bedeutet nicht, perfekt zu sein oder immer ruhig zu bleiben. Es geht vielmehr darum, sich zu erlauben, in den Moment einzutauchen – egal, wie er sich anfühlt. Wie Lilo, das Kaninchen, kannst du die Welt mit offenen Augen und einem ruhigen, offenen Herzen entdecken. Nutze diese Achtsamkeitsübungen und spüre, wie sie dir helfen können, den Tag mit all seinen Eindrücken schön zu erleben – besonders für zarte, empfindsame Wahrnehmungen.

Viel Spaß beim Entdecken der kleinen und großen Wunder der Welt! 🌿Eure Lilo

Wir wünschen dir einen kraftvollen Tag

mind & makers

Unsere Mission ist es, Familien mit positiven Impulsen und inspirierenden Produkten zu begleiten, um den Alltag achtsam und kraftvoll zu gestalten. Wir möchten dir und deiner Familie helfen, die eigene innere Stärke zu entdecken und den Weg zu mehr Ruhe, Selbstbewusstsein und Freude zu finden. Begleite uns auf dieser Reise – voller Neugier, Liebe und Empowerment.